怎么知道自己入酮了

开始执行生酮饮食一段时间之后，很多酮学就有个疑问，我们怎么才能知道自己有没有入酮呢。

今天我们就来聊一聊怎么测量酮体。

什么是酮体？

酮体是肝脏脂肪酸氧化分解中间产物的统称，包括乙酰乙酸、β—羟基丁酸以及丙酮三种形式。酮体是一种很干净的能量来源，当身体以酮体为燃料时，只会产生水跟二氧化碳。研究表明，酮体有抗氧化、抗炎症和抗老化的作用。

不同形式酮体的测量方法

乙酰乙酸
乙酰乙酸是尿液中的酮体，也称为尿酮

具体测量方法：可以通过尿酮试纸进行测试，价格便宜，操作简单

测尿酮最好是在早晨空腹测试，晚上的尿酮颜色比早晨深是正常的，以早晨测试的为准。尿酮值在1.5-4.0之间是比较好的。
![图片说明](https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/news/994098eb6f304171309b47d260b2840b.jpeg@wm_2,t_55m+5a625Y+3L+S9jueis+eUn+mFrumlrumjn+aMh+WNlw==,fc_ffffff,ff_U2ltSGVp,sz_20,x_13,y_13）

测尿酮可以作为生酮初期判断是否入酮的方法，到了后期，有些酮友会发现自己的尿酮试纸颜色越来越浅，甚至是没有颜色了，这不代表你不在生酮了，而是你的身体适应了酮体供能，身体对酮体的利用效率提高了，加上自己对脂肪摄入把控得越来越好，所以在后期可以改为测血酮（下面会讲到）

β—羟基丁酸
Β—羟基丁酸是血液中的酮体，也称为血酮

具体测试方法：可以购买血酮测试仪，价格较贵。测血酮是需要扎手指，这对于怕扎针的小伙伴来说是不太友好的。血酮指数在1.5-3.0是生酮的最好状态。血酮测试可以作为是否生酮的长期依据。

丙酮
丙酮是呼吸中的酮体，也称为呼吸酮

具体测量方法：购买呼吸酮测量仪。呼吸酮仪器在国内是比较难买到的，测量起来也是相对复杂的。

本期的文章就到这里，感谢您的陪伴！