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上班族三餐怎么安排生酮饮食

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上班族三餐怎么安排生酮饮食

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当然~下班早的时候，酮学们还是动手做晚餐哦，吃的健康又安心。
快捷版√推荐直接煎牛排/鱼排/猪排，再配一份水煮青菜。
没有办法动手做的酮学可以参考午餐推荐，晚餐尽量在睡前三小时吃完哦!

需要注意的是自己在家做饭用的油要换成猪油、牛油果油、橄榄油之类的，只要不是菜籽油和大豆油就行。

留意调味酱料的使用。能选择的:无糖蛋黄酱、无糖芥末酱、无麸质酱油、醋、大蒜粉、洋葱粉、肉桂粉、胡椒粉薄荷叶、迷迭香、孜然、咖喱粉、姜黄粉、辣椒粉、花椒、香菜、橄榄油、海盐、葱姜蒜，其他尽量避开~~~

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