生酮低碳饮食｜三日食谱！上班族日常吃什么

之前好多姐妹催更一日三餐！来啦
这次是三天的，按照公式去配比就好
生酮低碳饮食原则：
1. 入酮后才能拉高脂肪比例哦！
2. 饮食比例：
严格生酮主要是掉称快：
脂肪75%、蛋白质20%、碳水5%

温和生酮更好坚持：
脂肪70%，蛋白质20%，碳水10%

我自己是先严格生酮从130减到100后开始温和生酮，可以先温和生酮适应好了进入严格，达到目标体重了再进入温和生酮，看自己适合哪种方式哦

3. 要多喝水！喝水！喝水！我日常喝咖啡、柠檬水、白开水、骨头汤、鸡汤哦
4. 每日摄入热量也要跟自己新陈代谢有个20%的差额哦～ 建议用免费的生酮减肥app，前期计算下后期就知道自己大概吃多少啦
推荐下理想燃料的防弹咖啡：
1. 即冲即饮：方便！省时！很适合做早餐🥣
2. 超有饱腹感：优质脂肪（C8-MCT、无水奶油、椰子油），碳水低，配料干净，早上一般七点吃早餐，到中午十二点都不会饿耶
3. 外出时也会喝，减少外食，而且性价比高
⚠️生酮咖啡作为入门初期，是不错的选择，比如外出、比如没时间、比如怕自己脂肪吃不够需要拉高脂肪比例，结合自己的需求和目的，如果稳定入酮了可以选择性使用哦～！