一日生酮食谱｜油脂吃不够怎样办？要怎么吃？

生酮饮食（ketogenic diet），主要通过极低碳水化合物的饮食方式，提高脂肪摄取量，身体自动燃烧完醣后，便会燃烧脂肪来获得能量，这时便会代谢产生酮体。简单来说就是【高脂＋低碳水化合物（醣）+适当的蛋白质】的一种饮食法。
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?“你的热量该如何分配？”
首先，你必须知道你每天该吃多少热量，（不知道的话可以参考TDEE网路计算机，想要实行控制饮食前提是要了解热量。）
?例如：你一天的热量摄入是1800大卡，那就需摄取近70%脂肪(140g)、20%蛋白质(90g)、10%碳水化合物(45g )。
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✳️一日三餐食谱参考（总脂肪：100.3g/总碳水：26.3g/总蛋白质：51.7g）
早餐：防弹咖啡（理想燃料防弹咖啡·冲饮版）
午餐：柠檬烤三文鱼＋香煎猪肉肠＋羽衣甘蓝
晚餐：煎猪排＋炒彩椒
*主要用草饲黄油、冷压橄榄油、动物性脂肪油烹煮（多吃优质脂肪，可以更加快速稳定的入酮，而且燃烧脂肪的效率会大大提升哦）。
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⚠️“油脂吃不够怎么办？”
防弹咖啡是最好的选择！可以很容易地增加优质脂肪的摄取量，每当正餐的油脂量不够，就可以用防弹咖啡来补充。第二天早餐时如果感觉不饿，喝1杯防弹咖啡就已经足够。咖啡因敏感的朋友，建议日常都在上午这个时间段喝防弹咖啡比较好哦～
平时上班时间比较赶的话，我都会选择这种冲饮版的，拿铁口味的很好喝（因为我不喜欢纯吃/喝油，味道真的不太好），省钱省时间同时又能做到间歇性断食。非常适合我这种上班族～
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⚠️哪些人不能执行生酮饮食？
1. 有脂类代谢异常的人
2. 正在服用解血糖药或注射胰岛素的糖尿病患者。
实行前建议先把生酮饮食了解透彻，或找专业人士如医师、营养师等，以血糖、血脂、疾病史等资料评估你的健康状况～这种饮食法用酮体取代葡萄糖当燃料获得能量，减重效果的确明显，不过回复正常饮食后，复胖机会也颇高，不要超过1个半个月比较安全。