你不能不知道的生酮减肥法（附食谱）

不知道各位减肥的宝宝有没有听说过“生酮减肥法”，在正常的情况下，我们的减肥一般是通过减少糖分摄入来进行，而“生酮减肥法”则是比较潮流的一种减肥方式，我认识的一个健身的朋友，在尝试生酮之后体脂从18掉到了14，今天我就给大家简单聊聊生酮减肥法。
①生酮是什么🌸🌸
一般来说人体有两种供能模式
☀燃糖模式：
正常情况下我们身体供能主要的来源是葡萄糖🍭，我们摄入的碳水会被分解成葡萄糖来给我们身体提供能量消耗，而多余的糖分会被转化成脂肪在身体内储存起来。
☀燃脂模式（生酮）：
和正常情况下相反，生酮饮食的主要能量来源是脂肪，在长时间不摄入碳水的时候，体内的糖分会被迅速消耗，在糖被消耗完之后，身体会燃烧脂肪产生酮体来供给身体的能量消耗，这也就是生酮饮食。
②生酮的好处🌸🌸
🎉🎉生酮的好处有非常多，首先就是生酮饮食并需要你节食也能燃烧脂肪，同时生酮会给大脑带来38%的携氧量，使你的大脑能够更加的清晰，对于爱运动的人士来说，生酮提供比葡萄糖高三倍的ATP输出，来达到最佳的运动表现和身体健康状态，而戒糖也会使你的肤质变得更好。
③生酮饮食🌸🌸
生酮饮食主要还是要减少碳水的摄入，所以我们基本上就是吃好肉、吃好油、吃蔬菜、🈲拒绝碳水！
比较具体的摄入数据：
碳水化合物：每天20g—50g🎊
蛋白质：以每公斤体重1-2g来计算🎊
脂肪：控制好前两项变量的情况下不需要刻意去控制，不计入总卡路里🎊
④生酮食谱🌸🌸
早餐
1⃣防弹咖啡☕
在黑咖啡中加两勺黄油和一勺椰子油，我自己用的是SKINNYCOFFEECLUB瘦咖啡，一杯的热量仅为6卡路里。
2⃣菠菜煎鸡蛋🍳
将菠菜煮熟，然后用椰子油煎鸡蛋，使用盐和黑胡椒调味
3⃣绿奶昔🍵
西芹若干，蓝莓若干，两勺椰子油，一勺花生酱，加水用果汁机打成汁即可
4⃣脂肪炸弹🍫
将椰子粉、肉蔻粉、核桃碎、巧克力、椰子油混合捣碎搅拌均匀，搓成球冷冻一小时。
这个不仅可以当做早餐也可以当成零食哟，不过要注意冷藏，别让它化了
🙌TIPS：
1. 生酮饮食只适合短期，尽量不要超过两小时
2. 普通减脂人群最好第一个月生酮，第二个月加适量碳水，改为低碳饮食
3. 可以使用试纸来测试自己有没有酮体，血液试纸更为准确
4. 生酮需要科学合理生酮，任何乱来的行为都是对自己的不负责❗❗